Кофе и сон: стоит ли рисковать?

Употребление кофе перед сном может обернуться неприятными последствиями. Большинство специалистов согласны, что это не лучший выбор, если хочется нормально отдохнуть. Кофеин один из самых известных психостимуляторов, способный не только придавать бодрости, но и мешать спокойному сну.

Эффект кофеина на организм

Кофе в большом количестве содержит вещества, которые могут сильно возбуждать центральную нервную систему. Это может привести к проблемам с засыпанием и бессоннице. По информации, полученной от кандидата фармацевтических наук Игоря Сокольского, людям стоит избегать кофе за 6-8 часов до предполагаемого времени сна.

Как кофе влияет на качество сна

• Кофеин, выпитый даже за 6 часов до сна, может сократить его продолжительность более чем на час.
• Употребление кофе может значительно уменьшить фазу глубокого сна, в которой организм восстанавливается.

Существуют также индивидуальные различия: кто-то накапливает толерантность и меньше ощущает влияние кофеина, в то время как другим даже минимальные дозы могут мешать засыпанию. Людям, которые чувствительны к кофеину, рекомендуется ограничивать его употребление до первой половины дня.

Итоги

Таким образом, желательно заранее обдумать, стоит ли пить кофе накануне сна. Подумайте, что для лучшего самочувствия может быть важнее вечерняя чашка кофе или полноценный отдых. Учитывая возможные последствия, лучше сохранить кофе для утреннего времени, пишет канал "Аргументы и факты aif.ru".