Каждый глоток — минус кальций: три напитка, которые крадут прочность костей

Денситометрия, обследование на плотность костей, впервые прошла для многих не без улыбки. Врачи заявляют о начальной остеопении постепенном снижении прочности костной ткани. Это не шутки, а реальная угроза здоровью. Основной вопрос, который задаёт врач: Что вы пьёте ежедневно?

Как напитки элементарно вымывают кальций

Кости не являются статичным каркасом. Они живые, в них постоянно происходит обмен веществ, где кальций уходит и возвращается. Но некоторые напитки нарушают этот процесс.

С возрастом, особенно после 50, когда гормональный баланс меняется, риск потери кальция возрастает. Чашка вашего любимого кофе может обернуться худшим исходом.

Кофе друг бодрости, враг костей

Кофе любимый утренний ритуал для многих, но он увеличивает выведение кальция с мочой. Ученые подсчитали, что каждая чашка может отнимать до 5 мг кальция. Если выпивать 3-4 чашки в сутки, за месяц теряется значительное количество этого минерала.

Варианты решения:

• ограничить кофе до 1-2 чашек;
• добавлять молоко;
• после кофе выпивать стакан воды.

Газировка кислота под маской вкуса

Не всегда очевидно, что газировка, как кола, содержит фосфорную кислоту, которая мешает усваиванию кальция. Чем больше газировки, тем меньше кальция поступает в организм. Независимо от того, с сахаром или нулевая вред одинаков. Лучшие альтернативы:

• минеральная вода;
• компоты без сахара.

Чёрный чай когда мера превращается в проблему

Чёрный чай также может быть проблематичным. Он содержит кофеин и танин, снижающие усвоение кальция и железа. Чрезмерное потребление крепкого чая ослабляет кости. Решение:

• заваривать чай слабее;
• чередовать с травяными настоями;
• пить обычную воду.

Что помогает удержать кальций

Важно не только избегать вредных напитков, но и добавлять в рацион продукты, поддерживающие здоровье костей. К ним относятся:

• творог, кефир и йогурт без сахара источники кальция;
• зелёные овощи: брокколи, шпинат;
• рыба с косточками сардины, шпроты;
• миндаль и семена чиа;
• витамин D.

Изменив привычки питания и ограничения в напитках, можно значительно повысить плотность костей.