Денситометрия, обследование на плотность костей, впервые прошла для многих не без улыбки. Врачи заявляют о начальной остеопении — постепенном снижении прочности костной ткани. Это не шутки, а реальная угроза здоровью. Основной вопрос, который задаёт врач: «Что вы пьёте ежедневно?»
Как напитки элементарно «вымывают» кальций
Кости не являются статичным каркасом. Они живые, в них постоянно происходит обмен веществ, где кальций уходит и возвращается. Но некоторые напитки нарушают этот процесс.
С возрастом, особенно после 50, когда гормональный баланс меняется, риск потери кальция возрастает. Чашка вашего любимого кофе может обернуться худшим исходом.
Кофе — друг бодрости, враг костей
Кофе — любимый утренний ритуал для многих, но он увеличивает выведение кальция с мочой. Ученые подсчитали, что каждая чашка может отнимать до 5 мг кальция. Если выпивать 3-4 чашки в сутки, за месяц теряется значительное количество этого минерала.
Варианты решения:
- ограничить кофе до 1-2 чашек;
- добавлять молоко;
- после кофе выпивать стакан воды.
Газировка — кислота под маской вкуса
Не всегда очевидно, что газировка, как кола, содержит фосфорную кислоту, которая мешает усваиванию кальция. Чем больше газировки, тем меньше кальция поступает в организм. Независимо от того, с сахаром или «нулевая» — вред одинаков. Лучшие альтернативы:
- минеральная вода;
- компоты без сахара.
Чёрный чай — когда мера превращается в проблему
Чёрный чай также может быть проблематичным. Он содержит кофеин и танин, снижающие усвоение кальция и железа. Чрезмерное потребление крепкого чая ослабляет кости. Решение:
- заваривать чай слабее;
- чередовать с травяными настоями;
- пить обычную воду.
Что помогает удержать кальций
Важно не только избегать вредных напитков, но и добавлять в рацион продукты, поддерживающие здоровье костей. К ним относятся:
- творог, кефир и йогурт без сахара — источники кальция;
- зелёные овощи: брокколи, шпинат;
- рыба с косточками — сардины, шпроты;
- миндаль и семена чиа;
- витамин D.
Изменив привычки питания и ограничения в напитках, можно значительно повысить плотность костей.
