Ученые давно рекомендуют повышать потребление воды для улучшения самочувствия и здоровья кожи, но новое исследование Ливерпульского университета Джона Мурса (LJMU) показывает, что уровень гидратации также тесно связан с гормональными реакциями организма. Согласно данным исследования, достаточное количество жидкости может снизить уровень кортизола—гормона стресса, а также уменьшить риск серьезных заболеваний.
Проблема недостатка воды и стрессовые гормоны
Научные сотрудники исследовали связь между потреблением воды и гормонами у 100 здоровых людей в возрасте от 18 до 35 лет. Участники были разделены на две группы: одна группа расходовала около 1,3 литра воды в день, другая—примерно 4,4 литра. Важно, что все участники были сопоставимы по различным факторам, начиная от половой принадлежности и заканчивая уровнем тревожности.
В ходе исследования участники отслеживали потребление воды с помощью «умных бутылок» и после этого проходили тест на социальный стресс, имитируя напряженное собеседование. Это позволило ученым оценить не только психологические, но и физиологические реакции организма.
Результаты исследования
Результаты исследования показали явные различия в реакции организма на стресс между группами с разным уровнем гидратации. У участников с низким потреблением воды уровень кортизола значительно возрастал во время тестирования, повышаясь на 55% по сравнению с участниками, которые пили больше жидкости. Просто повысив уровень гидратации, можно заметно снизить реактивность кортизола, что напрямую влияет на здоровье.
При этом участники обеих групп сообщали о схожем уровне тревожности и частоте сердечных сокращений, однако различия в кортизоле были очевидны. Это подчеркивает важность гидратации для поддержания стабильности гормональной системы и предотвращения негативных последствий, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Рекомендации по потреблению воды
Специалисты советуют взрослым мужчинам употреблять около 3,7 литров жидкости в сутки, женщинам—около 2,7 литров. Одинокие рекомендации могут варьироваться в зависимости от климата, физической активности и индивидуальных особенностей организма. Наличие хорошей гидратации позволяет организму легче справляться со стрессовыми ситуациями и поддерживает общее здоровье.
По словам ученых, простое увеличение потребления воды может оказать значительное влияние на жизнь: "Если вы знаете, что грядет трудный день, держите под рукой бутылку воды—это простая, но полезная привычка!" Курсы улучшения здоровья и эксперименты по данной теме продолжатся, чтобы глубже разобраться в связи уровня гидратации и стресса.
