Продукты, которые обеспечат ваш организм кальцием лучше, чем творог

Творог долгое время считался основным продуктом для поддержания здоровья костей. Однако, удивительно, но он не является абсолютным лидером по содержанию кальция. В 100 г нежирного творога содержится примерно 120 мг кальция, и на этом фоне есть виды пищи, где этот важный минерал представлен в разы больше.

Лидеры по содержанию кальция

Вот несколько продуктов, которые уверенно обгоняют творог в этом вопросе:

• Пармезан около 1300 мг кальция

  Этот сыр действительно является чемпионом по кальцию. Однако стоит помнить, что он более жирный и солёный, чем творог. Поэтому не стоит пытаться покрыть всю норму одним большим кусочком.

• Брынза около 630 мг кальция

  Логика проста: кальций преобладает в молочных и солёных продуктах. Брынза отличный выбор для добавления в салаты или на завтрак.

• Сардины в масле около 380 мг кальция

  Косточки сардин становятся мягкими в консервированном виде, что делает продукт богатым кальцием. Хотя это не самый низкокалорийный вариант, 12 раза в неделю они могут стать интересной альтернативой творогу.

• Тахинная халва около 465 мг кальция

  Благодаря кунжуту халва содержит много кальция, но помните, что это сладость. Умеренность в её потреблении крайне важна.

• Молочный шоколад около 240 мг кальция

  Несмотря на наличие кальция, молочный шоколад далеко не здоровый выбор. Он содержит много сахара, что делает его менее подходящим источником кальция.

Сбалансированный подход к потреблению кальция

Важно помнить, что для здоровья костей необходим не только кальций, но и его компаньоны: белок, витамин D и регулярная физическая активность. Так что если творог вам не по душе, рассмотрите альтернативы. Включите в свой рацион сыр, рыбу с мягкими костями, кунжут, капусту, молоко или продукты с отрубями.