Поддержание здоровья и красоты волос напрямую связано с правильным питанием. Для этого не требуется строгих диет, а достаточно вводить в рацион железо, цинк, кератин, жирные кислоты Омега-3 и полезные витамины. Этот простой и вкусный подход поможет добиться ярких результатов. Сегодня представляем три питательных блюда, которые обеспечат вашим волосам силу, блеск и здоровье.
Запеченный лосось с зелеными бобами и авокадо
Это изысканное блюдо обогащено белком и полезными жирными кислотами, которые защищают волосы от ломкости и придают им сияние.
Ингредиенты:
- Филе лосося — 300-400 г
- Зеленая стручковая фасоль — 300 г
- Авокадо — 1 шт.
- Лимон — 1 шт.
- Оливковое масло — 3-4 ст. л.
- Соль, перец — по вкусу
- Провенские травы — 1 ч. л.
Приготовление: Филе лосося замариновать в оливковом масле, лимонном соке и травах на 15 минут. Стручковую фасоль смешать с маслом и запечь при 200°C в течение 10 минут. Затем добавить лосося и готовить еще 12-15 минут. Параллельно приготовить соус из авокадо, размяв его с лимонным соком и зеленью. Подавайте блюдо с соусом и посыпьте свежей зеленью.
Печеночный паштет с гречневой кашей
Этот паштет - отличный способ обеспечить волосы необходимыми микроэлементами, такими как железо и цинк.
Ингредиенты:
- Печень (куриная или говяжья) — 300 г
- Гречневая крупа — 0.5 стакана
- Репчатый лук — 1 шт.
- Масло сливочное — 50-80 г
- Вода или бульон — 100 мл
Приготовление: В отваренной гречке смешать печень и обжаренный лук, затем тщательно смешать с растопленным сливочным маслом и бульоном до однородной массы. При подаче украсить зеленью.
Тосты с яйцами пашот и свежими травами
Быстрый и питательный завтрак, насыщенный витаминами, которые необходимы для здоровья волос.
Варианты тостов:
Дополните ваш обед морковным соком с небольшим количеством сливок для лучшего усвоения витаминов, пишет Кубань 24. Полезное.
